|
|
Η σταθερή άσκηση που προγραμματίζεται κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βοηθήσει το άτομο να παρακολουθεί πότε έφαγε τελευταία φορά και μπορεί να το κάνει να τρώει λιγότερο, επειδή του υπενθυμίζει να τρώει "στην ώρα του", αφού η άσκηση βοηθά τους ανθρώπους να αισθάνονται χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αλλά η μελέτη, στην οποία συμμετείχαν 175 άνδρες και γυναίκες, διαπίστωσε ότι δεν υπήρχε κανένα πρόσθετο όφελος από την τήρηση ενός σταθερού προγράμματος άσκησης εκτός από αυτή την υπενθύμιση, αν και οι συμμετέχοντες ήταν πιο επιτυχημένοι όταν ασκούνταν με συνέπεια. Μια μελέτη του 2015 από ερευνητές του Πανεπιστημίου Macquarie της Αυστραλίας σημείωσε ότι οι άνθρωποι που είναι σε θέση να επιμείνουν σε ένα καθημερινό πρόγραμμα άσκησης είναι σε θέση να ελέγχουν καλύτερα την επιθυμία τους για τρόφιμα και να σταματούν να τρώνε όταν είναι χορτάτοι. Έτσι, αν είστε σοβαροί με την απώλεια βάρους και μια αυστηρή ρουτίνα άσκησης, μπορεί να είστε σε θέση να ελέγξετε ακόμη και την επιθυμία σας για ανθυγιεινά τρόφιμα, αν είστε αποφασισμένοι να επιμείνετε σε αυτό. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Obesity τον Σεπτέμβριο του 2019 διαπίστωσε ότι οι συνήθειες απώλειας βάρους "μπορεί να διαμορφώνονται από την ώρα της ημέρας κατά την οποία [οι άνθρωποι] ασκούνται σε σωματική δραστηριότητα" και ότι η άσκηση σε μια σταθερή ώρα κάθε μέρα "μπορεί να είναι ευεργετική". Ωστόσο, η έρευνα σημείωσε ότι αυτά τα οφέλη σε αυτού του είδους το σχέδιο απώλειας βάρους μπορεί να είναι προσωρινά και ότι χρειάζονται περισσότερες έρευνες για να καθοριστούν τα μακροπρόθεσμα οφέλη και μειονεκτήματα. Και όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ σημειώνουν ότι η τακτική κατανάλωση τροφής κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να χρησιμοποιήσει τις θερμίδες που τρώτε πιο αποτελεσματικά. (4) Τονώστε τους μύες σας. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες προσλαμβάνετε. Και αν τρώτε λιγότερο και ασκείστε περισσότερο, καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες. Η απώλεια βάρους, ακόμη και όταν δεν μειώνετε τις θερμίδες, εξαρτάται από το μεταβολισμό σας, ο οποίος ελέγχει πόσες θερμίδες καίει το σώμα σας. Όλες οι θερμίδες σας δεν χρησιμοποιούνται εξίσου. Ορισμένες καίγονται αμέσως ή πιο αργά από άλλες. "Όταν το σώμα σας βρίσκεται σε λειτουργία καύσης λίπους, μπορεί να αποθηκεύσει περισσότερη ενέργεια ως λίπος, εφόσον έχει σταθερή παροχή γλυκόζης", λέει η Amy Gorin, εγγεγραμμένη διαιτολόγος και εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας. "Αν είστε σε λειτουργία καύσης λίπους, απλά δεν θέλετε να τρώτε περισσότερη τροφή, γεγονός που βοηθά το σώμα σας να διατηρήσει τη δυναμική του". Αν τρώτε αρκετά και ασκείστε αρκετά,
Here is my web blog :: reduslim τιμη skroutz |
|
发表于 2022-11-9 08:23:45
收藏